Читайте также:
Гимнастика при беременности - упражнения...
Физические упражнения при беременности
Комплекс упражнений для женщин со сроком беременности от 24 до 32 недель.
Комплекс упражнений для женщин со сроком беременности от 32 до 36 недель.


Здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, есть ли специальные упражнения, которые надо выполнять беременным женщинам? Я нахожусь на 5-м месяце беременности. Заранее благодарна,

Светлана Мартынова, Ярославль

Светлана, гимнастика во время беременности очень полезна. Воспользуйтесь нашими советами.

Прежде чем начинать выполнение упражнений, сделайте разминку в течение 7-10 минут, чтобы разогреть мышцы: вполне подойдет прогулка или занятия на велотренажере.

Приседания с мячом. Приседания с мячом, катающимся между вашей спиной и стенкой, помогают уменьшить давление на колени и способствуют сохранению равновесия. В положении "присев" колени не должны выступать за уровень ступней. Сделайте 12-15 повторов. Упражнение укрепляет мышцы нижней части тела, поддерживая их в тонусе, что в свою очередь способствует нормальным схваткам.

Выпады вперед. Сделайте выпад одной ногой вперед, как при фехтовании. Это упражнение снимет напряжение в спине, одновременно работают мышцы бедра и ягодиц. Нога, согнутая в колене, должна составлять с полом угол не менее 90 градусов. Сделайте 12-15 подходов, затем смените ногу и повторите упражнение.

Круговые движения руками помогают поддерживать силу и тонус верхней части тела.

Гребля сидя. Упражнения надо выполнять на гребном тренажере, это помогает растягивать мышцы спины. Упражнение полезно тем, у кого срок беременности - более 6 месяцев. Натягивайте пружины в направлении живота или над ним. Плечи должны быть опущены, грудь - вперед. Сделайте 12-15 повторов.

Не забывайте о том, что после выполнения этого упражнения необходимо сделать передышку, чтобы привести в норму сердечный ритм. "Кегель" - упражнение, которого вы не увидите. Сокращайте мышцы тазового дна, удерживайте их в напряженном состоянии в течение 20 секунд, затем расслабляйте. Начинайте с 50 раз и постепенно доводите количество попыток до 100-200 в день. Упражнение укрепляет мышцы таза.

Источник: Новое Омское слово (Омск) от 26.11.2003